dzień dobry

Zrobilem jeden trening tym planem, chodzi o to zeby wykonac 3 obwody na biceps z przerwą ok 2 minut. Zakwas na drugi dzien byl naprawde dobry, moim zdaniem to jest dobry plan i moge go jak najbardziej polecic!

[...] niektórzy trenerzy boksu 5 razy w tygodniu robią trening życia gdzie wychodzisz na czworakach. Jak się masz wtedy regenerować jak masz codziennie trening, czasem dwa razy na dzień? Być może twoja koleżanka nie miała szans się regenerować i jej forma zamiast rosnąć to ciągle spadała. Niestety, jeśli nie damy organizmowi czasu na regenerację to on [...]

[...] wyśmienicie ale pozwala się w sposób dobry zregenerować przed planowanym ciężkim weekendem. Mając na myśli "nie wyśmienicie" - idzie o to, że na początku na drugi dzień możesz być nie "za mgłą" jak Ja to nazywam. Z czasem jeśli ktoś przystaje na ten sposób działania człowiek uczy się maxymalnie wykorzystywać taką kombinację [...]

[...] finansowe: 200-300 Cel/problem/opis: Moim celem jest zredukowanie poziomu tłuszczy, który wynosi 24%, z zminimalizowaniem strat masy mięśniowej. Ułożyłem przykładowy jeden dzień diety i proszę o sprawdzenie, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem na czym to polega. Dzięki diecie ew. suplementom/odżywkom chcę zmienić proporcje w swoim ciele, bo [...]

Dodałem w te dwa dni nietreningowe, o ktorych pisalem airbike hiit - 20s pracy/10s odpoczynku 5 serii x2. Ogólnie podoba mi się to pod względem, że zajmuje mi jakies 10-15 min z rozgrzewka, ale po drugiej serii czuje sie jakbym mial zaraz zwymiotowac przez pierwsza minute. Czy taki trening hiit jest dobrym sposobem zamiast robienia 30 min nudnego [...]

[...] szpinak + pomidor SUPLEMENTACJA 4 g kreatyna rano 3 tabsy T-burner Berserk Labs przed treningiem 4 g kreatyny po treningu Treningi mam 4 razy w tygodniu, jutro cały dzień na uczelni, wieczorem do pracy, a po pracy.... odpoczynek w zacnym gronie :-)) tak więcej jutro robię reset day również ze względy na gorączkę i osłabienie. Idę [...]

CZEŚĆ!!! Powiem Ci jak ja to widzę. Jeżeli chcesz nabudować masę mięśniową, musi być ciężki trening oraz regeneracja. Czyli : Jeden dzień ciężkiego treningu i jeden dzień regeneracji. Jak już kolega wspomniał... Ważne jest co jesz i ile jesz... Na kazdy posiłek musi być odpowiednia zawartość białka, tłuszczu oraz węglowodanów. Skoro nie możesz [...]

zobacz trening filara gdzie priorytetem sa rece... b.dobry mój znjomy robił podobny b.dobre efekty ... lub tez tak np : dzień pierwszy to ; bic + tric potem tam ;2 nogi + brzuch;3 klata;4 plecy+przedramiona ... gdzie dzień pierwszy to ... TRICEPSY+BICEPSY 1+2=SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 Francuskie [...]

[...] przygotowana, by móc na niej trenować - poinformował wiceprezes Polskiego Związku Narciarskiego (PZN), Leszek Nadarkiewicz. Polscy skoczkowie mieli w planach tylko jeden dzień treningów - w środę. Już w czwartek samolotem jednego ze sponsorów udadzą się bowiem do Niemiec na kolejne zawody Pucharu Świata. Być może środowy trening odbędzie się [...]

Tą dietę mam na co dzień . Ewentualnie jakieś małe niedociągnięcia ,że np przed treningiem i po treningu jest połączone a jak skończę ćwiczenia to już jem kolacje i na kolejny trening. Docelowo chce raz w tygodniu zmieniać węglowodany 'obiadowe' ryż/kasza/fasola/makaron i dokupić sobie surówki do obiadu ;/ chleb w końcu nie wiem jaki mam jeść , [...]

No ok dobry pomysł z tym żeby dać dietę dzień wcześniej . Teraz na weekend wyjeżdżam to się postaram jeść zdrowe rzeczy no a n a poniedziałek sobie rozpiszę ;P

Jade na Scorchu teraz od tygodnia, pierwszy dzień brałem 3 capsy żeby zobaczyć jak reaguje organizm, późniejszych dniach 6 caps, aż do dzisiaj bo wchodzę na 8 caps. Jak zaczynałem waga była 108kg teraz jest rano 104,5kg. Co dzień z rana biorę naczczo 3 capsy i biegam 45minut. Podczas biegania leje się zemnie, aż nie mogę ściągnąć koszulki. [...]

Jutro dzień PULL. Plan jest, ale będzie delikatnie zmieniony, bo właśnie przeczytałem o dość ciekawym podejściu do zwiększenia ilości max podciągnięć. Pozwolę sobie zacytować: TO INCREASE YOUR REPS - DO MAX FULL ROM PULL UP REPS TO FATIGUE then stay on the bar and do PARTIAL REPS to FATIGUE, when you can no longer to partial (half or qtr reps) the [...]

Taka nasza mentalnosc że jak ktoś jest dobry to musiał brać. Założe sie że nawet 10% z Was nigdy przez jeden dzien nie zjadlo tyle żarcia co on je codziennie Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-01-14 18:52:07

bron boze teraz nie zaczynajcie nadrabiac wegli bo bedzie lipton tak jak Mawashi napisal przy tak zbilansowanej diecie szybko efekty nie przychodza ale w miare rowno, najpierw spalilyscie glikogen, zeszla woda, przerozne sluzy, tluszcz z organow, dopiero pozniej/teraz zaczal sie palic tluszcz ciala... dlatego teraz macie dobry moment metaboliczny [...]

Być może jeszcze kiedyś pojadę, no a koszta to są sporę bo i na przygotowania idzie dużo kasy już od grudnia praktycznie. Co do treningu to w środę jak zwykle miałem dzień wolny od treningu, do tego przyplątało się przeziębienie i dziś też nie poszedłem. Nie jest źle ale wole się podleczyć żeby gorzej nie było. Myślę że jutro zrobię już dobry [...]

[...] 4 x 12 na boki hantlami + tył barków hantlami w opadzie: 4 serie po 14+12 unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Kaptury: sztangą 4 serie Triceps: Wyciskanie hantelka jednorącz: 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym: 4 x 12 liną zza głowy: 4 x 12 Trening bardzo dobry, chciałem jeszcze brzuch machnąć ale czasu mi zabrakło, dziś cały dzień w biegu.

[...] dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 180x 15 z zapasem więc nie jest źle. Jedynym problemem jest to że po treningu wieczorem chwyciła mnie jakaś grypa żołądkowa czy coś takiego, jak na razie jeszcze pobolewa mnie brzuch. Dziś mam dzień wolny z pracy więc trening miał być w południe zobaczymy jak będzie. Oby to nic przewlekłego nie było.

[...] wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 x 15 Na koniec kilka minut na skakance, trening bardzo dobry, znowu lekko do przodu, w ostatniej serii 250 x 7 z lekkim zapasem. Musze popracować nad regeneracją bo ostatnio po każdym treningu dzień lub dwa męczę się z zakwasami, masakra.

kolejny dzień dramy ale zostanie wstawiony jutro jak zawsze (bo posiłki robię na bieżąco więc co ugotuję dodaje do dziennika) ale dziś pobudka była mało przyjemna bo żona postanowiła pojechać autem do pracy i zaraz telefon "bo samochód nie odpala" pomijam fakt że od 2 mcy mówię o nowym akumulatorze ale przecież stary jest dobry bo działa (działa [...]